高中数学网志

　　本周是高三学生在校学习的最后一个星期了，学习生活该如何安排、需要注意哪些事项？请听听高三心理教师的建议。

　　设计道别便笺

　　珍藏高中生活，记录高三生活的点点滴滴，因为高三生活无疑是你一生中最刻骨铭心的经历，难忘又精彩。有的同学在道别卡中写道，“敬爱的母校，我会想念您，三年生活中您让我感受到无数的欢笑与快乐，老师的关爱，同学的友爱将是我生命中难以忘怀的一笔。”

　　多吃减压食品

　　以下是一些减压类食品，临考前这段时间，同学们可以既分享如下美食，又达到减压效果：

　　多糖类及全谷类的食物：像糙米、大麦、小麦可使脑部产生安定作用，如蜂蜜，都能舒缓压力、改善情绪。

　　蛋白质：跟情绪安定有直接的关系，如奶制品(牛奶、起士、优酪乳、乳酪)、火鸡肉，豆制品(黄豆)，而鸡肉及奶制品也能使人放松。

　　维生素及矿物质食物：如维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、叶绿素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。维他命B主要的功能是维持神经系统的正常功能，因为缺乏维他命B容易烦躁不安，想要舒解压力，适量的维他命B是必需的。

　　番茄、樱桃、油菜、香椿等有舒肝理气的功效。

　　音乐联想放松

　　想象放松也是比较容易操作的，做放松训练之前，先要解除身体上的一些“束缚”摘掉帽子、松开皮带、解开鞋带等。然后选择一个舒适的姿势坐好或躺好，闭上双眼，开始放松。此时，最好给予自己一些言语性的指导，由他人或是自己给予暗示，展开联想。

　　如果是由他人给予言语指导，需要让他了解自己在什么情境中最能感到舒适、惬意、放松。通常的情境都是在大海边，配合非常舒缓的音乐。指导语如下：

　　“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到阳光温暖的照射，触到身下海滩上的沙子，无比舒适……”

　　运动放松心情

　　无论是打羽毛球还是淋漓尽致地打场篮球，都能帮助丰富自己的心灵，获得放松。无论是晚饭后的散步还是晚上看书久了，去阳台上动一动自己的身体，舒活舒活筋骨，运动都是天然镇静剂，无论剧烈还是轻柔，无论室内还是室外，随之而来的是身心安定。

　　分享压力卡

　　心理学上说，如果把压力写下来，有助于减压。在可爱的小卡片上面，写下你常遇到的压力和你自己行之有效的减压方法，也可以将你的压力卡折成小飞机，让它飞到与你有缘的朋友面前，看看他有什么好的减压方法，请他写在你的压力卡上，彼此交流，达到同伴互助，共同减压的目的。

　　怀着一颗感恩之心，以健康的、充实的、合理的、有节制的学习生活方式结束高三生活的最后阶段，一定会让你轻松应考。

　　一、考前紧张不起来怎么办？

　　第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼;第二，要交换一下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己；第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。

　　二、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

　　这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。

　　三、临考前失眠怎么办？

　　失眠往往产生于对考试过于紧张的心理以及对失眠后果的过于担心。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。

　　四、觉得身体某部位不对劲儿怎么办？

　　有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。

　　五、考砸一两门，影响到后面怎么办？

　　很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此殃及其它。

　　六、考场上突然慌神了怎么办？

　　当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些“高参”出出主意，可保你临危不乱。

　　七、平时水平高，考试发挥不出来怎么办？

　　平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。

　　八、在考场上如遇噪音怎么办？

　　这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。

　　九、碰上不会的题或想不起的知识怎么办？

　　首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再据此考虑采取相应对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想无用而有害的事，而是可以自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。此时，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

　　十、时间不多却有好多题没做，怎么办？

　　此时考生一定要有个合理的目标和合理的决策，即在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时还企图全部做完全部做对反而连较低目标也实现不了。另外考生优先选择的题目应是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

　　武器一：不要牺牲睡眠时间来学习

　　因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

　　武器二：不能过分要面子

　　高考是手段，继续深造是目的，要手段目的化。不要想着我必须考上某大学超过某同学才有面子，这样会增加紧张和焦虑。

　　武器三：适当参加体育活动

　　体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　武器四：听音乐

　　音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。

　　武器五：自我放松训练

　　可坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10-20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

　　武器六：登高远望

　　若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善。

　　武器七：加强营养

　　要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，对这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

江苏省南通市2008届高三第三次调研考试

　　一、回归教材。同样的错误重复犯，解题速度慢、同类题目换装后就认不得了等现象，究其真正原因，还是概念不清、双基不牢所致。定理、公式推证的过程就蕴含着重要的解题方法和数学思想。由于从没有切实体验其思维过程，也就没有发掘其内在的规律。近几年，数学试题对知识灵活应用的要求更高了，因此在近阶段“归本”意识尤为重要，对书本上“原生态”类题目的领悟、拓展会起到事半功倍、温故知新的效果。

　　二、注重查漏补缺，归纳反思。现阶段考生知识的盲点、弱点并不多，因此要加强错题的订正以及错因的反思，只有找出原因，才能补上盲点，使弱点变强。

　　三、要关注热点，灵活变通。中考题有突显“动态”、“探究”、“过程”、“估计”、“设计”等观念的趋势，如信息的收集和处理，结论的猜测和证明，图形的变换等；训练时要注意体验过程，感受问题的产生和发展，熟悉基本的探究方法。另外，要关注社会热点问题，比如学生的择校费，医疗费的报销、银行的利率等，真正理解诸如税收、利率、成本、打折等用语的含义。中考题形式上会出新，但蕴涵的数学思想是相通的，冲刺训练时要注重通法的归纳，应抓住知识的主干与通性，在此基础上寻求不同的解题途径与思维方式。

高中数学网志又开始在高考前与大家见面，由于前段时间自己忙于高三数学教学工作和另外的网站的建设和维护，这一年内基本没有更新网志，现在高考的准备工作基本结束，所以可以静下心来写点有关数学教学和教育的心得和体会。希望能与大家共勉！